Choisir le bon accompagnement quand on est hypersensible : guide pratique

L'hypersensibilité est une caractéristique qui touche environ 15 à 20% de la population [1]. Si vous faites partie de ces personnes à la sensibilité amplifiée, vous avez probablement exploré diverses approches thérapeutiques avec des résultats variables. Ce guide vise à vous aider à comprendre pourquoi certaines méthodes peuvent sembler insuffisantes et comment identifier un accompagnement véritablement adapté à votre sensibilité unique.

Comprendre les défis spécifiques de l'hypersensibilité

Les personnes hypersensibles font face à des défis particuliers :

• Une réceptivité et un traitement amplifiés des stimuli sensoriels, émotionnels et intuitifs

• Une tendance à l'hypervigilance et aux ruminations mentales

• Une intensité émotionnelle qui peut être épuisante

• Un sentiment de décalage avec les attentes sociales et professionnelles

• Des difficultés à poser des limites et à prendre sa place

• Une quête profonde d'authenticité et de sens

Ces caractéristiques, bien que pouvant être sources de richesse, nécessitent un accompagnement spécifique qui honore cette sensibilité particulière plutôt que de chercher à la "normaliser".

Pourquoi les approches conventionnelles peuvent sembler incomplètes

La thérapie verbale traditionnelle

Les approches psychothérapeutiques classiques offrent un espace précieux pour explorer vos pensées et expériences. Cependant, pour les personnes hypersensibles, la simple exploration cognitive peut s'avérer insuffisante. L'hypersensibilité implique une réception et un traitement amplifiés des stimuli à plusieurs niveaux simultanément, ce que certaines approches ne prennent pas suffisamment en compte.

Un thérapeute qui ne reconnaît pas cette particularité peut involontairement orienter la thérapie vers une "normalisation" plutôt que vers une intégration harmonieuse de cette sensibilité.

Le coaching axé sur la performance

De nombreux coachs se concentrent principalement sur l'atteinte d'objectifs et l'amélioration des performances. Si cette approche convient à certains, elle peut créer un décalage pour les personnes hypersensibles qui ont besoin d'adresser les aspects émotionnels et énergétiques avant de pouvoir mobiliser pleinement leur potentiel.

L'accent mis sur "faire plus" plutôt que sur "être pleinement" peut parfois exacerber le sentiment d'inadéquation déjà présent.

Les approches psychocorporelles isolées

Le yoga, la méditation et d'autres pratiques corporelles apportent des bénéfices indéniables. Des études scientifiques ont montré que les thérapies basées sur la pleine conscience peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes hypersensibles en réduisant leur anxiété et leurs sentiments de détresse [2]. Toutefois, sans un cadre qui permet d'intégrer les prises de conscience dans un ensemble cohérent, ces pratiques risquent de rester des parenthèses apaisantes sans transformer durablement les schémas profonds.

Les approches énergétiques sans ancrage

Les soins énergétiques peuvent offrir des expériences profondes et libératrices. Cependant, sans méthode pour ancrer ces transformations dans le quotidien, les bénéfices tendent à s'estomper avec le temps, créant parfois un cycle de dépendance thérapeutique.

Les approches particulièrement adaptées aux personnes hypersensibles

1. Une approche intégrative multidimensionnelle

L'approche idéale pour les personnes hypersensibles combine plusieurs dimensions thérapeutiques. Cette intégration permet d'adresser simultanément les aspects physiques, émotionnels, mentaux et énergétiques de l'expérience hypersensible.

Une combinaison judicieuse de thérapies brèves (comme la PNL ou l'hypnose ericksonienne) pour l'efficacité immédiate, de thérapie narrative pour la reconstruction identitaire et l'estime de soi, de méthodes systémiques pour la profondeur relationnelle, et de pratiques énergétiques pour la dimension subtile, crée un contexte propice à une transformation durable.

2. La thérapie narrative : reconstruire son histoire et son identité

La thérapie narrative mérite une place centrale dans l'accompagnement des personnes hypersensibles, particulièrement celles ayant vécu des expériences traumatiques. Elle part du principe que nous sommes les auteurs de notre histoire et que nous pouvons la réécrire pour y intégrer notre sensibilité comme une force plutôt qu'une faiblesse [3].

Les recherches montrent un lien significatif entre les expériences d'enfance adverse et le développement d'une hypersensibilité [4]. La thérapie narrative offre un cadre sécurisant pour:

• Externaliser les problèmes: Séparer la personne de ses difficultés ("Je ne suis pas hypersensible, j'ai une sensibilité amplifiée avec laquelle je vis")

• Identifier les récits dominants négatifs: Reconnaître les histoires limitantes qui ont été intériorisées ("Je suis trop sensible pour réussir")

• Découvrir les moments d'exception: Explorer les moments où la sensibilité a été une force plutôt qu'un obstacle

• Co-créer de nouveaux récits: Développer des histoires alternatives valorisant la sensibilité comme une ressource précieuse

• Renforcer l'estime de soi: Restaurer un sentiment de valeur personnelle indépendamment du regard des autres

Pour les personnes hypersensibles ayant vécu des traumas, la thérapie narrative permet de transformer le récit de victime en récit de survivant, puis en récit de personne épanouie. Elle offre un moyen puissant de donner un sens à ses expériences douloureuses tout en créant une nouvelle identité où la sensibilité devient une force de résilience.

3. La Programmation Neuro-Linguistique (PNL)

La PNL mérite une attention particulière pour les personnes hypersensibles. Elle offre "un ensemble d'améliorations qui peuvent accroître l'efficacité des interventions cognitives" tout en augmentant la sensibilité aux variations individuelles [5]. Cette personnalisation est cruciale pour les hypersensibles dont le fonctionnement peut varier considérablement d'une personne à l'autre.

Contrairement aux approches standardisées, la PNL s'attache aux représentations internes spécifiques de chaque individu. Son travail clinique "recherche les représentations internes spécifiques que produisent la réponse cognitive ou émotionnelle donnant lieu au problème" [6], permettant une approche véritablement sur mesure.

Techniques PNL spécifiques pour la transformation des mémoires traumatiques :

La PNL propose des techniques particulièrement puissantes pour les hypersensibles dans le traitement des souvenirs douloureux :

• La réécriture d'histoire de vie permet de transformer la charge émotionnelle associée aux expériences passées en modifiant les représentations sensorielles (visuelles, auditives, kinesthésiques) de ces souvenirs. Cette technique s'appuie sur la compréhension que notre cerveau ne fait pas de distinction entre une expérience "réelle" et une expérience intensément imaginée [18].

• Le reimprinting sur la ligne du temps est une technique avancée qui permet de "reprogrammer" les empreintes émotionnelles laissées par des expériences formatives. En revisitant ces moments sur une ligne du temps mentale et en y apportant de nouvelles ressources, la technique permet de transformer l'impact de ces expériences sur le présent [19].

Bases neurobiologiques de ces transformations

Ces techniques de la PNL s'appuient sur les mécanismes de neuroplasticité cérébrale. Les recherches en neurosciences montrent que la reconsolidation des souvenirs permet de modifier durablement les traces mnésiques [20]. Chaque fois qu'un souvenir est réactivé, il devient temporairement labile et peut être modifié avant d'être reconsolidé.

Des études sur l'imagerie mentale démontrent que visualiser une expérience active les mêmes réseaux neuronaux que vivre réellement cette expérience [21]. Cette découverte valide scientifiquement l'efficacité des techniques de PNL qui utilisent l'imagination dirigée pour transformer les représentations internes.

La recherche de Karim Nader sur la reconsolidation mnésique a révolutionné notre compréhension : "Les souvenirs ne sont pas fixes, mais se reconstituent à chaque rappel, offrant une fenêtre thérapeutique pour les modifier" [22]. Cette plasticité des souvenirs explique pourquoi les techniques de réécriture d'histoire peuvent produire des changements si profonds et durables.

Applications spécifiques pour les hypersensibles

La PNL propose également d'autres techniques particulièrement utiles pour les hypersensibles :

• L'ancrage pour installer des ressources émotionnelles facilement accessibles

• Le recadrage pour transformer la perception des situations envahissantes

• La dissociation pour gérer les surcharges émotionnelles ou sensorielles

• Les stratégies de communication pour exprimer plus efficacement ses besoins et limites

  
  

4. L'hypnose ericksonienne

L'hypnose ericksonienne est une approche puissante pour les hypersensibles, permettant d'accéder à des ressources intérieures insoupçonnées et de développer des outils d'auto-régulation émotionnelle [7]. Elle offre un espace sécurisant pour explorer les émotions et reprogrammer positivement l'inconscient.

Les personnes hypersensibles, souvent très réceptives aux approches hypnotiques [8], peuvent y trouver un moyen efficace de transformer leur rapport à leur sensibilité et d'intégrer des ressources durables.

5. Les soins égypto-esséniens : une approche énergétique adaptée aux hypersensibles

Les personnes hypersensibles perçoivent souvent les énergies subtiles et sont particulièrement réceptives aux approches qui travaillent sur ces dimensions [9]. Les soins égypto-esséniens représentent une méthode particulièrement adaptée pour elles, offrant des bénéfices spécifiques et concrets:

• Régulation du système nerveux autonome: Ces soins favorisent une harmonisation du système nerveux, particulièrement sollicité chez les hypersensibles, aidant à réduire l'état d'hypervigilance et à restaurer un équilibre parasympathique/sympathique [10]

• Renforcement des frontières énergétiques: Les personnes hypersensibles tendent à absorber les émotions et énergies environnantes. Ces soins permettent de renforcer ce que la psychologie contemporaine appelle les "frontières psychiques", ou ce que d'autres traditions nomment "l'aura", permettant ainsi de moins subir les influences extérieures

• Ancrage et verticalité: L'une des problématiques fréquentes chez les hypersensibles est la sensation de ne pas être "ancrés". Les soins égypto-esséniens facilitent cette connexion terre-ciel, produisant une sensation de stabilité et de présence accrue

• Accélération du traitement des mémoires traumatiques: Ces soins peuvent faciliter la libération de charges émotionnelles stockées dans le corps [11], complétant efficacement le travail psychothérapeutique sur les traumas

• Accès à une dimension transpersonnelle: Pour de nombreux hypersensibles en quête de sens, ces soins offrent une expérience directe de connexion à une dimension plus vaste qu'eux-mêmes, répondant à ce besoin profond de transcendance

Ce que j'observe dans ma pratique, c'est que ces soins, lorsqu'ils sont intégrés dans une approche multidimensionnelle, permettent souvent des transformations plus rapides et plus profondes, particulièrement chez les personnes dont la sensibilité est amplifiée. Ils constituent un outil précieux, non pas comme alternative aux approches psychothérapeutiques, mais comme complément synergique.

6. La synergie thérapie narrative et approches expérientielles dans le traitement des traumas

La combinaison de la thérapie narrative avec des approches comme la PNL, l'hypnose, les soins égypto-esséniens ou les constellations crée une synergie particulièrement efficace pour traiter les traumas souvent associés à l'hypersensibilité [12] :

• Phase 1 - Stabilisation et ressourcement: Les techniques de PNL, d'hypnose et les soins égypto-esséniens permettent de développer rapidement des ressources de sécurité et de régulation émotionnelle essentielles

• Phase 2 - Traitement du trauma: Les constellations, les soins énergétiques et techniques de dissociation thérapeutique permettent d'aborder les expériences difficiles sans retraumatisation

• Phase 3 - Intégration et construction identitaire: La thérapie narrative aide à intégrer ces expériences dans une nouvelle histoire personnelle valorisante

Cette approche intégrative respecte les trois phases reconnues du traitement du trauma [13] tout en honorant la spécificité de l'expérience hypersensible.

7. Les méthodes inspirées de la PNL mais rarement identifiées comme telles

De nombreuses approches thérapeutiques efficaces pour les hypersensibles intègrent des principes de la PNL sans les identifier explicitement :

Le Core Transformation, développé par Connirae Andreas (pionnière de la PNL), est "une expression uniquement efficace des aspects les plus utiles de la PNL classique." Ce processus en dix étapes guide vers des états profonds de paix, d'amour et d'unité, particulièrement bénéfiques pour les personnes hypersensibles cherchant à transformer leur intensité émotionnelle.

L'EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), bien que présentée comme une thérapie indépendante, partage des racines importantes avec la PNL, notamment dans l'utilisation des mouvements oculaires pour accéder et transformer les informations émotionnelles stockées. D’après des experts de la PNL, il semblerait que la créatrice de cette méthode se soit directement inspirée des conseils que lui auraient donné John Grinder, co-fondateur de la PNL. Nota : il est important de vérifier que le(la) thérapeute ait une formation solide (risque d’expérience douloureuse avec retraumatisation).

L'Internal Family Systems (IFS), si elle n'est pas issue directement de la PNL, présente des parallèles frappants dans sa conception des "parties" internes et dans les techniques de dialogue et de transformation qu'elle propose.

8. Les constellations familiales et d'organisation

Cette approche permet d'explorer en profondeur les systèmes relationnels qui influencent notre expérience. Pour les personnes hypersensibles, souvent très conscientes des dynamiques relationnelles mais parfois submergées par elles, les constellations offrent un moyen de visualiser et de transformer ces schémas de manière puissante et intégrative.

9. Le Design de vie

Cette approche pratique aide à concevoir un mode de vie aligné avec son essence véritable. Pour les hypersensibles, qui ont souvent besoin de conditions de vie spécifiques pour s'épanouir, le Design de vie offre des outils concrets pour créer un environnement et un quotidien qui honore leur sensibilité plutôt que de lutter contre elle.

La PNL, la thérapie narrative et les TCC : comparaison pour les hypersensibles

Bien que les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) soient souvent recommandées et efficaces pour de nombreux troubles [14], la PNL et la thérapie narrative offrent des avantages spécifiques pour les personnes hypersensibles :

1. Personnalisation vs standardisation : Alors que "les schémas des TCC sont validés par leur capacité à décrire des schémas généralisés de réponses" [15], la PNL se concentre sur "les représentations internes spécifiques" propres à chaque individu. Cette personnalisation fait de la PNL une approche particulièrement adaptée aux hypersensibles, dont les expériences peuvent être très singulières.

2. Approche des émotions : Les TCC traditionnelles tendent à rationaliser les émotions en les considérant comme le résultat de pensées dysfonctionnelles. La PNL et la thérapie narrative, en revanche, accordent une place centrale aux émotions et à leur fonction dans l'expérience subjective de la personne, les considérant comme des ressources potentielles plutôt que comme des obstacles.

3. Dimension identitaire : Contrairement aux TCC qui se concentrent principalement sur les symptômes et les comportements, la thérapie narrative et la PNL abordent plus directement les questions d'identité et de valeurs personnelles [16], dimensions essentielles pour les personnes hypersensibles en quête de sens et d'authenticité.

4. Construction narrative : La thérapie narrative reconnaît l'importance fondamentale des histoires que nous nous racontons [17]. Pour les hypersensibles souvent marqués par des récits de différence ou d'inadéquation, reconstruire une histoire valorisante est crucial pour l'estime de soi.

5. Créativité thérapeutique : La PNL et la thérapie narrative offrent un cadre plus souple permettant au thérapeute d'adapter ses interventions en temps réel selon les réactions de la personne hypersensible, favorisant ainsi une exploration créative plutôt qu'un protocole prédéterminé.

   
   

Une approche unique qui répond aux besoins des hypersensibles

L'approche intégrative qui combine la précision et l'efficacité des thérapies brèves (PNL, hypnose ericksonienne), la profondeur du travail identitaire (thérapie narrative, constellations), la puissance des pratiques énergétiques (soins égypto-esséniens pour l'ancrage, la protection et la régulation du système nerveux) et l'ancrage dans la vie quotidienne (Design de vie) offre un cadre particulièrement adapté aux personnes hypersensibles.

Cette approche multidimensionnelle permet de :

• Honorer la complexité de l'expérience hypersensible plutôt que de la simplifier

• Transformer les schémas limitants à leur racine plutôt que simplement gérer les symptômes

• Valoriser la sensibilité comme une force plutôt que comme un problème à résoudre

• Développer des outils concrets pour naviguer dans un monde souvent surstimulant

• Intégrer les différentes dimensions (corps, esprit, énergie) dans une approche cohérente

• Reconstruire une identité et une estime de soi solides, particulièrement pour les personnes ayant vécu des traumas

  
  

Comment choisir votre accompagnement ?

Questions à poser à un potentiel accompagnant

1. Quelle est votre compréhension et votre approche de l'hypersensibilité ? Cherchez une réponse qui valorise cette caractéristique plutôt que de la pathologiser.

2. Comment intégrez-vous les différentes dimensions (corps, esprit, énergie) dans votre approche ? Une réponse détaillée indiquant des méthodes spécifiques est préférable à des généralités.

3. Comment abordez-vous le lien entre trauma et hypersensibilité ? Un bon accompagnant reconnaîtra la connexion fréquente entre expériences adverses et développement d'une sensibilité amplifiée.

4. Quelle place accordez-vous à l'identité profonde, aux récits personnels et aux schémas relationnels dans votre travail ? Les personnes hypersensibles ont souvent besoin d'explorer ces dimensions pour une transformation durable.

5. Comment équilibrez-vous structure et flexibilité dans votre accompagnement ? La capacité à décrire cet équilibre révèle souvent une compréhension nuancée des besoins spécifiques.

6. Dans quelle mesure adaptez-vous vos outils à chaque individu ? Un bon accompagnant pour les hypersensibles doit pouvoir personnaliser son approche plutôt que d'appliquer des protocoles standardisés.

   
   

Signes d'un accompagnement prometteur

• Une première rencontre où vous vous sentez véritablement écouté(e) sans jugement sur votre sensibilité

• Un accompagnant qui propose une approche personnalisée plutôt qu'un protocole standardisé

• La présence d'un cadre clair (durée, objectifs, méthodes) tout en laissant place à l'émergence

• Une vision qui honore votre intensité émotionnelle et sensorielle comme une force potentielle

• Une approche qui combine plusieurs méthodes complémentaires plutôt qu'une méthode unique

• Une attention particulière portée à la reconstruction de votre histoire personnelle et de votre estime de soi

• Une compréhension nuancée du lien entre trauma et hypersensibilité

• L'utilisation d'outils variés adaptés à vos besoins spécifiques, même s'ils ne sont pas explicitement nommés

  
  

Conclusion

Votre parcours en tant que personne hypersensible mérite un accompagnement à la hauteur de votre complexité et de votre richesse intérieure. Ne vous contentez pas d'approches standardisées qui cherchent à diminuer votre sensibilité ou à la contourner. Recherchez plutôt un accompagnement qui l'honore comme partie intégrante de votre essence et qui vous aide à la transformer en véritable force.

Les approches intégrant la thérapie narrative, la PNL et l'hypnose ericksonienne, avec des éléments de soins égypto-esséniens, de constellations et de Design de vie, offrent une combinaison particulièrement puissante pour les personnes hypersensibles. Cette approche multidimensionnelle permet non seulement de soulager la souffrance associée à l'hypersensibilité mal comprise, mais aussi de révéler le potentiel extraordinaire qu'elle recèle lorsqu'elle est pleinement intégrée.

Le chemin peut sembler long, mais avec un accompagnement véritablement adapté, il devient un voyage de découverte et d'épanouissement où votre sensibilité devient enfin ce qu'elle a toujours été destinée à être : un don précieux.

N'hésitez pas à prendre le temps de trouver un accompagnement qui résonne véritablement avec vos besoins uniques. Un premier entretien découverte vous permettra d'évaluer si l'approche et la relation thérapeutique vous conviennent avant de vous engager dans un processus transformateur.

Notes de bas de page

1. Aron, E. N. (2013). The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You. Kensington Publishing Corp.

2. Soons, I., Brouwers, A., & Tomic, W. (2010). An experimental study of the psychological impact of a Mindfulness-Based Stress Reduction Program on highly sensitive persons. Europe's Journal of Psychology, 6(4), 148-169.

3. White, M., & Epston, D. (1990). Narrative means to therapeutic ends. WW Norton & Company.

4. Acevedo, B. P., Aron, E. N., Aron, A., Sangster, M. D., Collins, N., & Brown, L. L. (2014). The highly sensitive brain: an fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others' emotions. Brain and behavior, 4(4), 580-594.

5. Bandler, R., & Grinder, J. (1979). Frogs into princes: Neuro linguistic programming. Real People Press.

6. Andreas, S., & Faulkner, C. (1996). NLP: The new technology of achievement. William Morrow.

7. Erickson, M. H., & Rossi, E. L. (1979). Hypnotherapy: An exploratory casebook. Irvington Publishers.

8. Yapko, M. D. (2003). Trancework: An introduction to the practice of clinical hypnosis. Routledge.

9. Benor, D. J. (2004). Energy Psychology: Self-Healing Practices for Bodymind Health. Wholistic Healing Publications.

10. Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation. W. W. Norton & Company.

11. van der Kolk, B. A. (2014). The body keeps the score: Brain, mind, and body in the healing of trauma. Viking.

12. Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). Guilford Publications.

13. Herman, J. L. (2015). Trauma and recovery: The aftermath of violence--from domestic abuse to political terror. Basic Books.

14. Butler, A. C., Chapman, J. E., Forman, E. M., & Beck, A. T. (2006). The empirical status of cognitive-behavioral therapy: A review of meta-analyses. Clinical Psychology Review, 26(1), 17-31.

15. Bigley, J., & Norcross, J. C. (2007). Integrative psychotherapies. Current psychotherapies, 8, 457-496.

16. McLeod, J. (2006). Narrative and psychotherapy. Sage Publications.

17. Payne, M. (2006). Narrative therapy: An introduction for counsellors. Sage Publications.#

18. Kosslyn, S. M., Ganis, G., & Thompson, W. L. (2001). Neural foundations of imagery. Nature Reviews Neuroscience, 2(9), 635-642.

19. Dilts, R. (1990). Changing belief systems with NLP. Meta Publications.

20. Nader, K., Schafe, G. E., & Le Doux, J. E. (2000). Fear memories require protein synthesis in the amygdala for reconsolidation after retrieval. Nature, 406(6797), 722-726.

21. Ganis, G., Thompson, W. L., & Kosslyn, S. M. (2004). Brain areas underlying visual mental imagery and visual perception: an fMRI study. Cognitive Brain Research, 20(2), 226-241.

22. Nader, K. (2003). Memory traces unbound. Trends in Neurosciences, 26(2), 65-72.